גב • קשה
מתח (Pull Ups)
תרגיל חובה לפיתוח גב רחב וחזק. עליות מתח הן המדד הטוב ביותר לכוח יחסי ומעניקות לגוף את צורת ה-V הידועה ע"י עבודה אינטנסיבית על שריר הרחב-גבי.
איך מבצעים?
- 1
אחזו רחב.
- 2
משכו את הסנטר מעבר למוט.
- 3
רדו לאט.
יתרונות מרכזיים
- •המדויק ביותר למדידת כוח יחסי של פלג גוף עליון
- •פיתוח גב רחב ומרשים (V-Shape)
- •חיזוק שרירי האחיזה והדו-ראשי
טעויות נפוצות
- •שימוש בתנופה ('קיפינג') במקום כוח שריר
- •חוסר שליטה בשלב הירידה
- •טווח תנועה חלקי (אי עלייה של הסנטר)
פרטים טכניים
שריר עיקרי
רחב גבי (Lats)
שרירים מסייעים
דו ראשי
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | קשה |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |