איך מבצעים מתח (Pull Ups)?

הנה השלבים לביצוע נכון של מתח (Pull Ups): אחזו רחב. משכו את הסנטר מעבר למוט. רדו לאט.

על אילו שרירים עובד מתח (Pull Ups)?

השרירים העיקריים הם רחב גבי (Lats). שרירים מסייעים: דו ראשי.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע מתח (Pull Ups)?

שימוש בתנופה ('קיפינג') במקום כוח שריר: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. חוסר שליטה בשלב הירידה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. טווח תנועה חלקי (אי עלייה של הסנטר): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.

כמה סטים וחזרות מומלץ למתח (Pull Ups)?

מתח (Pull Ups) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.