גבקשהמשקל גוף
מתח (Pull Ups)
תרגיל חובה לפיתוח גב רחב וחזק. עליות מתח הן המדד הטוב ביותר לכוח יחסי ומעניקות לגוף את צורת ה-V הידועה ע"י עבודה אינטנסיבית על שריר הרחב-גבי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו רחב.
- 2
משכו את הסנטר מעבר למוט.
- 3
רדו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- המדויק ביותר למדידת כוח יחסי של פלג גוף עליון
- פיתוח גב רחב ומרשים (V-Shape)
- חיזוק שרירי האחיזה והדו-ראשי
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה ('קיפינג') במקום כוח שריר
- חוסר שליטה בשלב הירידה
- טווח תנועה חלקי (אי עלייה של הסנטר)
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
רחב גבי (Lats)
שרירים מסייעים
ד ו ראשי
רמת קושיקשה
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר