גב • בינוני
חתירה טי-באר (T-Bar Row)
תרגיל עוצמתי לעיבוי הגב המאפשר העמסת משקל כבד בצורה יציבה ובטוחה. מתמקד בשרירי הגב המרכזיים והטרפזים ליצירת מראה גב מרשים ומלא בפרטים.
איך מבצעים?
- 1
עמדו מעל המוט.
- 2
אחזו בידיות.
- 3
משכו את המשקל לחזה.
יתרונות מרכזיים
- •העמסת משקל כבד בצורה בטוחה
- •דגש חזק על מרכז הגב והטרפזים
- •יציבות גבוהה המאפשרת התמקדות בכיווץ
טעויות נפוצות
- •חטיפת המשקל עם הכתפיים
- •אי פתיחת שכמות מלאה במתיחה
- •טווח תנועה מוגבל עקב יותר מדי משקל
פרטים טכניים
שריר עיקרי
גב מרכזי
שרירים מסייעים
יד קדמית
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |