גב • מתחיל
פייס-פול (Face Pull)
תרגיל חובה לבריאות הכתף, שיפור היציבה וחיזוק הכתפיים האחוריות. עוזר במניעת פציעות ע"י חיזוק ה-Rotator Cuff ומאזן את העומס הנוצר מתרגילי לחיצה.
איך מבצעים?
- 1
חבל בגובה עיניים.
- 2
משכו לכיוון הפנים.
- 3
סובבו ידיים לאחור.
יתרונות מרכזיים
- •שיפור משמעותי ביציבה ובבריאות הכתף
- •חיזוק שרירי ה-Rotator Cuff
- •בניית כתפיים אחוריות מוגדרות
טעויות נפוצות
- •משיכה לכיוון הבטן במקום לפנים
- •אי ביצוע רוטציה חיצונית בשיא הכיווץ
- •שימוש ביותר מדי משקל שפוגע בטכניקה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כתף אחוריתRotator Cuff
שרירים מסייעים
טרפזים
ציוד נדרשכבלים
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | כבלים |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |