גב • מתחיל
חתירה בישיבה (Seated Cable Row)
תרגיל יציב ומבודד לגב העליון והאמצעי. מאפשר שליטה מלאה בתנועת השכמות וכיווץ חזק בסוף התנועה. ניתן לשנות אחיזה כדי למקד את העומס באזורים שונים.
איך מבצעים?
- 1
שבו גב זקוף.
- 2
משכו ידית לבטן התחתונה.
- 3
כווצו שכמות.
יתרונות מרכזיים
- •מתח תמידי על השריר לאורך כל התנועה
- •שיפור הקשר מוח-שריר בשכמות
- •ורסטיליות באחיזות שונות לשינוי מיקוד
טעויות נפוצות
- •משיכה עם הידיים במקום עם הגב
- •נדנוד של פלג הגוף העליון
- •חוסר שליטה בשלב החזרה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
רחב גביטרפזים
ציוד נדרשכבלים
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | כבלים |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |