גב • מתקדם
פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)
מאפשר טווח תנועה גדול יותר וכיווץ צדי חזק של הרחב גבי. עבודה חד-צדית עוזרת בתיקון חוסר סימטריה ומאפשרת מתיחה מקסימלית של סיבי שריר בכל חזרה.
איך מבצעים?
- 1
שבו על הצד או על הברכיים.
- 2
משכו ידית אחת מלמעלה עד למותן.
יתרונות מרכזיים
- •מתיחה עמוקה יותר של הרחב גבי
- •תיקון חוסר איזון בין צד ימין לשמאל
- •שיפור טווח התנועה במפרק הכתף
טעויות נפוצות
- •סיבוב מוגזם של הגוף
- •חוסר יציבות בישיבה
- •אי הבאת המרפק עד למטה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
רחב גבי
ציוד נדרשכבלים
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתקדם |
|---|---|
| ציוד | כבלים |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |