איך מבצעים פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)?

הנה השלבים לביצוע נכון של פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown): שבו על הצד או על הברכיים. משכו ידית אחת מלמעלה עד למותן.

על אילו שרירים עובד פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)?

השרירים העיקריים הם רחב גבי.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)?

סיבוב מוגזם של הגוף: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. חוסר יציבות בישיבה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. אי הבאת המרפק עד למטה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.

כמה סטים וחזרות מומלץ לפולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)?

פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.