גבמתחילכבלים
פולדאון אחיזה ניטרלית
וריאציה של lat pulldown עם אחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות אחת לשנייה). פחות עומס על המרפק והכתף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה והתאימו את הפד.
- 2
אחזו בידיות הניטרליות.
- 3
משכו את הידיות לגובה החזה.
- 4
חזרו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- ידידותי למפרקים
- מתאים אחרי פציעה
- דגש על mid-back
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב רחב
שרירים מסייעים
דו ראשיאמות
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על פולדאון אחיזה ניטרלית
איך מבצעים פולדאון אחיזה ניטרלית?
הנה השלבים לביצוע נכון של פולדאון אחיזה ניטרלית:
- התיישבו במכונה והתאימו את הפד.
- אחזו בידיות הניטרליות.
- משכו את הידיות לגובה החזה.
- חזרו לאט.
על אילו שרירים עובד פולדאון אחיזה ניטרלית?
השרירים העיקריים הם גב רחב. שרירים מסייעים: דו ראשי, אמות.
כמה סטים וחזרות מומלץ לפולדאון אחיזה ניטרלית?
פולדאון אחיזה ניטרלית מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם