גבמתחילמשקל גוף
Inverted Row (משיכה הפוכה)
תרגיל גוף משקל המבוצע מתחת למוט נמוך. אלטרנטיבה למתחילים שלא יכולים עוד pull-up מלא.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו מתחת למוט במכונת smith או TRX.
- 2
אחזו במוט באחיזה רחבה.
- 3
משכו את החזה אל המוט תוך שמירה על הגוף ישר.
- 4
חזרו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתאים למתחילים
- בונה בסיס ל-pull-up
- מצוין לחיזוק יציבה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב midטרפז
שרירים מסייעים
דו ראשיליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם