גבמתחילמשקולות
כיווץ כתפיים (Shrug)
תרגיל בידוד לטרפז העליון - 'הרמות כתפיים'. מצוין למאסה ב-traps.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במשקולות בצדי הגוף.
- 2
הרימו את הכתפיים ישר למעלה.
- 3
הולד שניה.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לטרפז
- מצוין לקריאי 'יוקה'
- פשוט לביצוע
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
טרפז עליון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כיווץ כתפיים (Shrug)
איך מבצעים כיווץ כתפיים (Shrug)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כיווץ כתפיים (Shrug):
- אחזו במשקולות בצדי הגוף.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה.
- הולד שניה.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כיווץ כתפיים (Shrug)?
השרירים העיקריים הם טרפז עליון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכיווץ כתפיים (Shrug)?
כיווץ כתפיים (Shrug) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם