גבמתקדםמוט
דדליפט מגובה (Deficit Deadlift)
Deadlift עם הרגליים על פלטה (5-10 ס"מ גובה). מאפשר טווח גדול יותר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו על פלטה בגובה 5-10 ס"מ.
- 2
אחזו במוט באחיזה רגילה.
- 3
התחילו מנקודה נמוכה יותר מהרגיל.
- 4
Deadlift סטנדרטי.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טווח גדול יותר
- חיזוק bottom range
- בנייה ל-1RM
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב תחתוןהמסטרינגס
שרירים מסייעים
טרפז
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על דדליפט מגובה (Deficit Deadlift)
איך מבצעים דדליפט מגובה (Deficit Deadlift)?
הנה השלבים לביצוע נכון של דדליפט מגובה (Deficit Deadlift):
- עמדו על פלטה בגובה 5-10 ס"מ.
- אחזו במוט באחיזה רגילה.
- התחילו מנקודה נמוכה יותר מהרגיל.
- Deadlift סטנדרטי.
על אילו שרירים עובד דדליפט מגובה (Deficit Deadlift)?
השרירים העיקריים הם גב תחתון, המסטרינגס. שרירים מסייעים: טרפז.
כמה סטים וחזרות מומלץ לדדליפט מגובה (Deficit Deadlift)?
דדליפט מגובה (Deficit Deadlift) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם