גבבינונימשקל גוף
Chin-Up (אחיזה אנדרית)
וריאציה של pull-up עם אחיזה אנדרית (כפות הידיים פונות אליכם). פחות קשה מ-pull-up רגיל ויותר דגש על דו-ראשי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במתח באחיזה אנדרית, ברוחב כתפיים.
- 2
תלו עם זרועות מתוחות.
- 3
משכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר מעל המוט.
- 4
הורידו לאט עד מתיחה מלאה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- קל יותר מ-pull-up רגיל
- דגש על דו-ראשי בנוסף לגב
- בונה כוח אחיזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב רחב (Lats)
שרירים מסייעים
דו ראשי
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר