איך מבצעים Chin-Up (אחיזה אנדרית)?

הנה השלבים לביצוע נכון של Chin-Up (אחיזה אנדרית): אחזו במתח באחיזה אנדרית, ברוחב כתפיים. תלו עם זרועות מתוחות. משכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר מעל המוט. הורידו לאט עד מתיחה מלאה.

על אילו שרירים עובד Chin-Up (אחיזה אנדרית)?

השרירים העיקריים הם גב רחב (Lats). שרירים מסייעים: דו ראשי.

כמה סטים וחזרות מומלץ לChin-Up (אחיזה אנדרית)?

Chin-Up (אחיזה אנדרית) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.