גבמתקדםמוט
Pendlay Row
Barbell row עם דקה מנוחה בין חזרות (המוט יורד לקרקע בכל חזרה).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדה כפיפת ירכיים, גב מקביל לרצפה.
- 2
המוט על הרצפה.
- 3
משכו את המוט לבטן.
- 4
הורידו לרצפה לחלוטין בין חזרות.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאפשר משקלים כבדים
- form יציב לכל חזרה
- מסה משמעותית לגב
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב midלטס
שרירים מסייעים
טרפז
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר