כתפיים • בינוני
לחיצת ארנולד (Arnold Press)
המצאה קלאסית של ארנולד שוורצנגר ליצירת כתפיים עגולות ומלאות. הסיבוב תוך כדי הלחיצה מגייס יותר סיבי שריר ומאפשר עבודה לאורך זמן רב יותר תחת מתח.
איך מבצעים?
- 1
התחלה עם כפות ידיים אליכם.
- 2
לחיצה תוך כדי סיבוב הידיים החוצה.
יתרונות מרכזיים
- •גיוס מרבי של כל שלושת ראשי השריר
- •טווח תנועה מוגדל לעומת לחיצה רגילה
- •שיפור בסיבולת השריר בגלל זמן תחת מתח ארוך
טעויות נפוצות
- •ביצוע הסיבוב מוקדם או מאוחר מדי
- •חוסר שליטה במשקולות בזמן הירידה
- •שימוש בתנופה של פלג הגוף העליון
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כל ראשי הכתף
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | כתפיים |
| מכניקה | מורכב |