איך מבצעים לחיצת ארנולד (Arnold Press)?

הנה השלבים לביצוע נכון של לחיצת ארנולד (Arnold Press): התחלה עם כפות ידיים אליכם. לחיצה תוך כדי סיבוב הידיים החוצה.

על אילו שרירים עובד לחיצת ארנולד (Arnold Press)?

השרירים העיקריים הם כל ראשי הכתף.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע לחיצת ארנולד (Arnold Press)?

סיבוב לא מלא של כפות הידיים: בתחתית — כפות פנימה (לחזה). בקצה — כפות החוצה. סיבוב של 180 מעלות. תנופה ושימוש בגב: בישיבה על ספסל זקוף עם תמיכת גב — מבטל אפשרות לרמות. משקל כבד מדי: תרגיל טכניקה. התחילו עם 30-50% מהמשקל של dumbbell shoulder press רגיל.

כתפייםבינונימשקולות

לחיצת ארנולד (Arnold Press)

המצאה קלאסית של ארנולד שוורצנגר ליצירת כתפיים עגולות ומלאות. הסיבוב תוך כדי הלחיצה מגייס יותר סיבי שריר ומאפשר עבודה לאורך זמן רב יותר תחת מתח.

איך מבצעים

פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו

1
התחלה עם כפות ידיים אליכם.
2
לחיצה תוך כדי סיבוב הידיים החוצה.

הדגמת ביצוע

קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים

אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.

יתרונות מרכזיים

גיוס מרבי של כל שלושת ראשי השריר
טווח תנועה מוגדל לעומת לחיצה רגילה
שיפור בסיבולת השריר בגלל זמן תחת מתח ארוך

טעויות נפוצות

סיבוב לא מלא של כפות הידיים
בתחתית — כפות פנימה (לחזה). בקצה — כפות החוצה. סיבוב של 180 מעלות.
תנופה ושימוש בגב
בישיבה על ספסל זקוף עם תמיכת גב — מבטל אפשרות לרמות.
משקל כבד מדי
תרגיל טכניקה. התחילו עם 30-50% מהמשקל של dumbbell shoulder press רגיל.