כתפיים • מתחיל
הרחקה לצדדים (Lateral Raise)
התרגיל המרכזי שנותן את המראה הרחב לכתפיים. הרחקה לצדדים מבודדת את הכתף האמצעית ומעניקה פלח שריר בולט שמשלים את המראה האסתטי של פלג הגוף העליון.
איך מבצעים?
- 1
הרמה לצדדים עד גובה כתף.
יתרונות מרכזיים
- •התרגיל הכי יעיל להרחבת הכתפיים (V-Shape)
- •בידוד מצוין של הראש האמצעי של הכתף
- •שיפור המראה האסתטי והפרופורציות בגוף
טעויות נפוצות
- •הרמת המשקולות מעל גובה הכתפיים (מסוכן)
- •הובלה עם כפות הידיים במקום עם המרפקים
- •שימוש ביותר מדי משקל שגורם לנדנוד
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כתף אמצעית
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | כתפיים |
| מכניקה | מורכב |