כתפייםמתחילמשקולות
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
בטוח יותר לגב מאשר מוט ומאפשר טווח תנועה גדול וטבעי יותר. לחיצת משקולות בישיבה מעניקה עומס שווה לשתי הכתפיים ועוזרת בפיתוח סימטריה ומסה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ישיבה.
- 2
לחיצה למעלה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חופש תנועה גדול וטבעי יותר למפרק הכתף
- תיקון חוסר איזון שרירי בין צד ימין לשמאל
- מיקוד מעולה בבניית מסה בכתפיים
טעויות נפוצות
- הקשות של המשקולות בשיא התנועה
- זווית מרפקים רחבה מדי שגורמת לכאב
- אי ירידה למתיחה מלאה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתפיים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
איך מבצעים לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)?
הנה השלבים לביצוע נכון של לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press):
- ישיבה.
- לחיצה למעלה.
על אילו שרירים עובד לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)?
השרירים העיקריים הם כתפיים.
מהן הטעויות הנפוצות בביצוע לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)?
הקשות של המשקולות בשיא התנועה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
זווית מרפקים רחבה מדי שגורמת לכאב: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
אי ירידה למתיחה מלאה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
זווית מרפקים רחבה מדי שגורמת לכאב: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
אי ירידה למתיחה מלאה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ ללחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)?
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם