כתפייםמתחילמשקולות
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
בטוח יותר לגב מאשר מוט ומאפשר טווח תנועה גדול וטבעי יותר. לחיצת משקולות בישיבה מעניקה עומס שווה לשתי הכתפיים ועוזרת בפיתוח סימטריה ומסה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ישיבה.
- 2
לחיצה למעלה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חופש תנועה גדול וטבעי יותר למפרק הכתף
- תיקון חוסר איזון שרי רי בין צד ימין לשמאל
- מיקוד מעולה בבניית מסה בכתפיים
טעויות נפוצות
- הקשות של המשקולות בשיא התנועה
- זווית מרפקים רחבה מדי שגורמת לכאב
- אי ירידה למתיחה מלאה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתפיים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר