כתפיים • מתחיל
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
בטוח יותר לגב מאשר מוט ומאפשר טווח תנועה גדול וטבעי יותר. לחיצת משקולות בישיבה מעניקה עומס שווה לשתי הכתפיים ועוזרת בפיתוח סימטריה ומסה.
איך מבצעים?
- 1
ישיבה.
- 2
לחיצה למעלה.
יתרונות מרכזיים
- •חופש תנועה גדול וטבעי יותר למפרק הכתף
- •תיקון חוסר איזון שרירי בין צד ימין לשמאל
- •מיקוד מעולה בבניית מסה בכתפיים
טעויות נפוצות
- •הקשות של המשקולות בשיא התנועה
- •זווית מרפקים רחבה מדי שגורמת לכאב
- •אי ירידה למתיחה מלאה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כתפיים
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | כתפיים |
| מכניקה | מורכב |