כתפיים • בינוני
חתירה אנכית (Upright Row)
בונה את ה"צווארון" המרשים ואת הכתף הצדית. חתירה אנכית במוט מחזקת את הטרפזים והכתפיים ומשפרת את המראה הכולל של חגורת הכתפיים והצוואר.
איך מבצעים?
- 1
מוט באחיזה צרה/רחבה.
- 2
משיכה לסנטר עם מרפקים גבוהים.
יתרונות מרכזיים
- •פיתוח עוצמתי של הטרפזים והכתף הצדית
- •שיפור כוח המשיכה בחגורת הכתפיים
- •בניית מראה גב עליון וצוואר מרשימים
טעויות נפוצות
- •משיכה קרובה מדי לסנטר שגורמת לצביטה בכתף
- •קימור של הגב התחתון בזמן העמידה
- •שימוש בתנופה של הברכיים
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כתף אמצעיתטרפזים
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | כתפיים |
| מכניקה | מורכב |