כתפייםמתחילמשקולות
פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)
תרגיל בידוד לכתף אחורית - השריר שרוב המתאמנים מזניחים. חיוני ליציבה זקופה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התכופפו עם משקולות בידיים, גב ישר.
- 2
פתחו את הזרועות לצדדים בקשת.
- 3
כוצו את השכמות בשיא.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאזן יציבה
- מונע round shoulders
- חיוני לבריאות הכתף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף אחורית
שרירים מסייעים
טרפז עליוןרומבואידים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)
איך מבצעים פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)?
הנה השלבים לביצוע נכון של פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly):
- התכופפו עם משקולות בידיים, גב ישר.
- פתחו את הזרועות לצדדים בקשת.
- כוצו את השכמות בשיא.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)?
השרירים העיקריים הם כתף אחורית. שרירים מסייעים: טרפז עליון, רומבואידים.
כמה סטים וחזרות מומלץ לפרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)?
פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם