כתפייםמתחילמשקולות
Rear Delt Fly
תרגיל בידוד לכתף אחורית - השריר שרוב המתאמנים מזניחים. חיוני ליציבה זקופה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התכופפו עם משקולות בידיים, גב ישר.
- 2
פתחו את הזרועות לצדדים בקשת.
- 3
כוצו את השכמות בשיא.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאזן יציבה
- מונע round shoulders
- חיוני לבריאות הכתף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף אחורית
שרירים מסייעים
טרפז עליוןרומבואידים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר