כתפייםמתחילמשקל גוף
Face Pull עם רצועה
וריאציה ביתית של face pull עם רצועה. אחד התרגילים הכי חשובים לבריאות כתפיים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
חברו רצועה לגובה הראש.
- 2
אחזו ברצועה ומשכו לכיוון הפנים.
- 3
המרפקים גבוהים כשאתם מסיימים.
- 4
כוצו את השכמות וחזרו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בריאות כתפיים
- תיקון יציבה
- מתאים לבית
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף אחוריתטרפז אמצעי
שרירים מסייעים
שרירי rotator cuff
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Face Pull עם רצועה
איך מבצעים Face Pull עם רצועה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Face Pull עם רצועה:
- חברו רצועה לגובה הראש.
- אחזו ברצועה ומשכו לכיוון הפנים.
- המרפקים גבוהים כשאתם מסיימים.
- כוצו את השכמות וחזרו לאט.
על אילו שרירים עובד Face Pull עם רצועה?
השרירים העיקריים הם כתף אחורית, טרפז אמצעי. שרירים מסייעים: שרירי rotator cuff.
כמה סטים וחזרות מומלץ לFace Pull עם רצועה?
Face Pull עם רצועה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם