כתפייםמתחילכבלים
Lateral Raise בכבלים
lateral raise בכבל - מתח קבוע לאורך כל התנועה. הוואריאציה היעילה ביותר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מצד למכונת כבלים נמוכה.
- 2
אחזו בידית עם היד הרחוקה.
- 3
הרימו את הזרוע לצד עד גובה הכתף.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתח קבוע
- יעיל יותר ממשקולות
- פחות פגיעה בכתף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף צדדית
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Lateral Raise בכבלים
איך מבצעים Lateral Raise בכבלים?
הנה השלבים לביצוע נכון של Lateral Raise בכבלים:
- עמדו מצד למכונת כבלים נמוכה.
- אחזו בידית עם היד הרחוקה.
- הרימו את הזרוע לצד עד גובה הכתף.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד Lateral Raise בכבלים?
השרירים העיקריים הם כתף צדדית.
כמה סטים וחזרות מומלץ לLateral Raise בכבלים?
Lateral Raise בכבלים מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם