כתפייםמתקדםמוט
Behind-Neck Press
OHP עם המוט יורד מאחור לעורף. וריאציה נשכחת שמעבירה דגש לחלקים האחוריים של הכתף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו או עמדו עם המוט על הגב העליון.
- 2
לחצו את המוט למעלה - המוט נשאר מאחור.
- 3
הורידו לעורף תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי.
- 4
חזרו.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה ל פני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על כתף אחורית
- מסה לטרפז
- וריאציה ב-OHP
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף צדדיתכתף אחורית
שרירים מסייעים
טרפז
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר