כתפייםמתחילbands
Banded Pull-Apart
תרגיל קצר עם רצועה - פותח את החזה ומחזק את הגב העליון. כל מתאמן צריך לעשות 50 ביום.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו ברצועה ברוחב הכתפיים.
- 2
ידיים מתוחות קדימה.
- 3
פתחו את הזרועות לצדדים תוך כיווץ שכמות.
- 4
חזרו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- תיקון יציבה
- warm-up מהיר
- מתאים לכל מקום
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף אחוריתטרפז אמצעי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשbands
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר