כתפייםמתחילbands
Banded Pull-Apart
תרגיל קצר עם רצועה - פותח את החזה ומחזק את הגב העליון. כל מתאמן צריך לעשות 50 ביום.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו ברצועה ברוחב הכתפיים.
- 2
ידיים מתוחות קדימה.
- 3
פתחו את הזרועות לצדדים תוך כיווץ שכמות.
- 4
חזרו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- תיקון יציבה
- warm-up מהיר
- מתאים לכל מקום
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף אחוריתטרפז אמצעי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשbands
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם