כתפייםבינונימשקולות
כפיפת צוואר (Neck Flexion)
תרגיל לחיזוק צוואר. חיוני לרוכשי MMA, רוגבי, וגם פשוט למתאמני desk job עם כאבי צוואר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב על ספסל, ראש על הקצה.
- 2
הניחו צלחת קלה על המצח.
- 3
הרימו את הסנטר לחזה.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- צוואר חזק
- מניעת כאבי ראש
- look אתלטי
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שרירי צוואר
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת צוואר (Neck Flexion)
איך מבצעים כפיפת צוואר (Neck Flexion)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת צוואר (Neck Flexion):
- שכבו על הגב על ספסל, ראש על הקצה.
- הניחו צלחת קלה על המצח.
- הרימו את הסנטר לחזה.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפת צוואר (Neck Flexion)?
השרירים העיקריים הם שרירי צוואר.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת צוואר (Neck Flexion)?
כפיפת צוואר (Neck Flexion) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם