כתפיים • בינוני
לחיצת כתפיים מוט (Overhead Press)
בונה כוח ומסה לכל חגורת הכתפיים והליבה. לחיצת כתפיים במוט היא תרגיל בסיס עוצמתי המדגיש את הכתף הקדמית ומשפר את היכולת לדחוף משקלים מעל הראש.
איך מבצעים?
- 1
מוט על החזה.
- 2
לחיצה מעל הראש.
- 3
נעילה.
יתרונות מרכזיים
- •חיזוק משמעותי של כל חגורת הכתפיים והליבה
- •שיפור הכוח בדחיפה מעל הראש וייצוב הגוף
- •גיוס גבוה של שרירי הבטן והגב התחתון
טעויות נפוצות
- •הקשתת יתר של הגב התחתון
- •משיכת המוט רחוק מדי מהפנים
- •אי נעילה מלאה של המרפקים
פרטים טכניים
שריר עיקרי
כתף קדמיתאמצעית
שרירים מסייעים
תלת ראשי
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | כתפיים |
| מכניקה | מורכב |