כתפייםמתחילמשקולות
Y-T-W Raises
סדרה של 3 תנועות לחיזוק הרוטטור קאף ה-mid back. מצוין למתאמני desk job.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הבטן (או הטיה קדימה).
- 2
משקולות קלות בידיים.
- 3
10 חזרות Y, 10 חזרות T, 10 חזרות W.
- 4
כל הזמן squeeze השכמות.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בריאות כתפיים
- תיקון יציבה
- warm-up מעולה לחזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שרירי rotator cuffטרפז אמצעי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם