כתפייםמתחילמשקולות
Y-T-W Raises
סדרה של 3 תנועות לחיזוק הרוטטור קאף ה-mid back. מצוין למתאמני desk job.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הבטן (או הטיה קדימה).
- 2
משקולות קלות בידיים.
- 3
10 חזרות Y, 10 חזרות T, 10 חזרות W.
- 4
כל הזמן squeeze השכמות.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בריאות כתפיים
- תיקון יציבה
- warm-up מעולה לחזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שרירי rotator cuffטרפז אמצעי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר