כתפייםמתחילמשקולות
הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)
סדרה של 3 תנועות לחיזוק הרוטטור קאף ה-mid back. מצוין למתאמני desk job.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הבטן (או הטיה קדימה).
- 2
משקולות קלות בידיים.
- 3
10 חזרות Y, 10 חזרות T, 10 חזרות W.
- 4
כל הזמן squeeze השכמות.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בריאות כתפיים
- תיקון יציבה
- warm-up מעולה לחזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שרירי rotator cuffטרפז אמצעי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)
איך מבצעים הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)?
הנה השלבים לביצוע נכון של הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises):
- שכבו על הבטן (או הטיה קדימה).
- משקולות קלות בידיים.
- 10 חזרות Y, 10 חזרות T, 10 חזרות W.
- כל הזמן squeeze השכמות.
על אילו שרירים עובד הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)?
השרירים העיקריים הם שרירי rotator cuff, טרפז אמצעי.
כמה סטים וחזרות מומלץ להרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)?
הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם