כתפייםמתחילמשקולות
הרמה קדמית (Front Raise)
תרגיל בידוד לכתף קדמית. שימושי אם רוצים דגש ספציפי על החלק הקדמי של הדלטויד.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם משקולות בידיים.
- 2
הרימו משקולת אחת קדימה עד גובה הכתף.
- 3
הורידו לאט.
- 4
החליפו ידיים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד דלטויד קדמי
- מאזן front-to-back proportion
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתף קדמית
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על הרמה קדמית (Front Raise)
איך מבצעים הרמה קדמית (Front Raise)?
הנה השלבים לביצוע נכון של הרמה קדמית (Front Raise):
- עמדו עם משקולות בידיים.
- הרימו משקולת אחת קדימה עד גובה הכתף.
- הורידו לאט.
- החליפו ידיים.
על אילו שרירים עובד הרמה קדמית (Front Raise)?
השרירים העיקריים הם כתף קדמית.
כמה סטים וחזרות מומלץ להרמה קדמית (Front Raise)?
הרמה קדמית (Front Raise) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם