כתפייםמתקדםkettlebell
קימה טורקית (Turkish Get-Up)
תרגיל מורכב: עלייה מ-lying ל-standing עם קטלבל מעל הראש. אחד התרגילים המאתגרים ביותר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו עם קטלבל ביד הימנית מעל החזה.
- 2
ישבו דרך תמיכת המרפק השמאלי.
- 3
עברו למצב חצי-עמידה.
- 4
עמדו לחלוטין תוך שמירה על הקטלבל למעלה.
- 5
חזרו אחורה בסדר ההפוך.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- יציבות מלאה
- shoulder stability
- אימון כל-גוף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתפייםליבה
שרירים מסייעים
יציבת הגוף כולו
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשkettlebell
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על קימה טורקית (Turkish Get-Up)
איך מבצעים קימה טורקית (Turkish Get-Up)?
הנה השלבים לביצוע נכון של קימה טורקית (Turkish Get-Up):
- שכבו עם קטלבל ביד הימנית מעל החזה.
- ישבו דרך תמיכת המרפק השמאלי.
- עברו למצב חצי-עמידה.
- עמדו לחלוטין תוך שמירה על הקטלבל למעלה.
- חזרו אחורה בסדר ההפוך.
על אילו שרירים עובד קימה טורקית (Turkish Get-Up)?
השרירים העיקריים הם כתפיים, ליבה. שרירים מסייעים: יציבת הגוף כולו.
כמה סטים וחזרות מומלץ לקימה טורקית (Turkish Get-Up)?
קימה טורקית (Turkish Get-Up) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם