כתפייםמתקדםkettlebell
Turkish Get-Up
תרגיל מורכב: עלייה מ-lying ל-standing עם קטלבל מעל הראש. אחד התרגילים המאתגרים ביותר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו עם קטלבל ביד הימנית מעל החזה.
- 2
ישבו דרך תמיכת המרפק השמאלי.
- 3
עברו למצב חצי-עמידה.
- 4
עמדו לחלוטין תוך שמירה על הקטלבל למעלה.
- 5
חזרו אחורה בסדר ההפוך.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- יציבות מלאה
- shoulder stability
- אימון כל-גוף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כתפייםליבה
שרירים מסייעים
יציבת הגוף כולו
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשkettlebell
קטגוריהכתפיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת כתפיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר