חזהמתחילמשקולות
לחיצת צלחות (Svend Press)
תרגיל בידוד עם 2 צלחות צמודות מול החזה. מתפרסם כשגרת חימום של Olympic lifters.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו ב-2 צלחות צמודות מול החזה.
- 2
לחצו צלחות כל הזמן.
- 3
דחפו קדימה ישר.
- 4
החזירו לחזה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חזה פנימי
- מצוין כ-finisher
- אפשרי בכל חדר כושר
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה פנימי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על לחיצת צלחות (Svend Press)
איך מבצעים לחיצת צלחות (Svend Press)?
הנה השלבים לביצוע נכון של לחיצת צלחות (Svend Press):
- אחזו ב-2 צלחות צמודות מול החזה.
- לחצו צלחות כל הזמן.
- דחפו קדימה ישר.
- החזירו לחזה.
על אילו שרירים עובד לחיצת צלחות (Svend Press)?
השרירים העיקריים הם חזה פנימי.
כמה סטים וחזרות מומלץ ללחיצת צלחות (Svend Press)?
לחיצת צלחות (Svend Press) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם