חזהבינוניכבלים
קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)
Cable fly עם crossover (החלפה של הידיים). מצוין כ-finisher לחזה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו בין שני כבלים גבוהים.
- 2
אחזו ב-2 הידיות.
- 3
הביאו את הידיים יחד לפניכם.
- 4
צלבו את הידיים בנקודה הסופית.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מצוין כ-finisher
- מסה למרכז החזה
- מתח קבוע
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה - מרכזי ופנימי
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)
איך מבצעים קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)?
הנה השלבים לביצוע נכון של קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover):
- עמדו בין שני כבלים גבוהים.
- אחזו ב-2 הידיות.
- הביאו את הידיים יחד לפניכם.
- צלבו את הידיים בנקודה הסופית.
על אילו שרירים עובד קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)?
השרירים העיקריים הם חזה - מרכזי ופנימי.
כמה סטים וחזרות מומלץ לקרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)?
קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם