חזה • מתחיל
לחיצת חזה משקולות (Dumbbell Press)
וריאציה מצוינת המאפשרת טווח תנועה גדול יותר ואיזון בין צד ימין לצד שמאל. מסייעת בתיקון חוסר איזון שרירי ומאפשרת מתיחה עמוקה יותר של סיבי שריר החזה.
איך מבצעים?
- 1
שבו על הספסל עם משקולות על הברכיים.
- 2
הישענו לאחור והניפו את המשקולות לעמדת המוצא.
- 3
הורידו את המשקולות לצידי החזה עד למתיחה מלאה.
- 4
לחצו חזרה למעלה בתנועת קשת קלה.
יתרונות מרכזיים
- •ייצוב טוב יותר של מפרק הכתף
- •טווחי תנועה גדולים יותר וגיוס סיבי שריר רב יותר
- •מניעת חוסר איזון שרירי בין צד ימין לשמאל
טעויות נפוצות
- •נעילת מרפקים חזקה מדי בסוף התנועה
- •הורדת המשקולות מהר מדי ללא שליטה
- •חיכוך המשקולות אחת בשנייה למעלה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה
שרירים מסייעים
יד אחוריתכתפיים
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |