חזה • בינוני
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (Incline Press)
מתמקד בסיבים העליונים של שריר החזה למראה מלא ומרשים. העבודה בשיפוע חיובי מגייסת את הראש הבריחי של החזה ומחזקת את חגורת הכתפיים הקדמית בצורה יעילה.
איך מבצעים?
- 1
כווננו את הספסל לזווית של 30-45 מעלות.
- 2
בצעו לחיצה דומה ללחיצה שטוחה, אך הורידו את המוט לאזור עצם הבריח.
יתרונות מרכזיים
- •דגש על החלק העליון של החזה למראה מלא ומורם
- •שיפור הכוח בלחיצות מעל הראש
- •עבודה על שרירי הליבה בגלל השיפוע
טעויות נפוצות
- •זווית שיפוע גבוהה מדי שהופכת את התרגיל ללחיצת כתפיים
- •חוסר יציבות של שורש כף היד
- •אי הורדת המוט עד למתיחה מלאה של השריר
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה עליון
שרירים מסייעים
כתף קדמית
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |