חזה • מתקדם
קרוס אובר עליון (High Cable Crossover)
תרגיל כבלים קלאסי לעיצוב החלק התחתון של החזה. מאפשר עבודה בקו אלכסוני המדגיש את החיתוך התחתון של החזה ויוצר מראה אסתטי ומפורט של פלג הגוף העליון.
איך מבצעים?
- 1
עמדו במרכז הפולי כשהגלגלות למעלה.
- 2
הטו את הגוף מעט קדימה.
- 3
משכו את הידיות למטה ולפנים עד למפגש מול האגן.
יתרונות מרכזיים
- •דגש על החלק התחתון והפנ ימי של החזה
- •מתח שרירי גבוה בשיא הכיווץ
- •שיפור הקשר מוח-שריר (Mind-Muscle Connection)
טעויות נפוצות
- •שימוש בתנופה של הגוף
- •כיפוף גדול מדי במרפקים
- •חוסר יציבות בעמידה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה תחתון
ציוד נדרשכבלים
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתקדם |
|---|---|
| ציוד | כבלים |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |