חזהבינונימוט
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
וריאציה של לחיצת חזה בה הראש נמוך מהאגן, מדגישה את הסיבים התחתונים של החזה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על ספסל בשיפוע שלילי (15-30 מעלות).
- 2
החזיקו את הרגליים בפדים.
- 3
הוציאו את המוט מהראק והורידו אותו עד לחזה התחתון.
- 4
לחצו חזרה למעלה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על חזה תחתון
- פחות מעורבות כתף קדמית
- מאפשר עומס כבד יחסית
טעויות נפוצות
- טווח תנועה קצר מדי
- החזקת המוט גבוה מדי על החזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה תחתון
שרירים מסייעים
תלת ראשי
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר