חזהבינוניכבלים
Cable Fly נמוך
תרגיל בכבלים מלמטה למעלה לדגש על החזה העליון. אלטרנטיבה לincline press עם מתח קבוע.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התייצבו בין שני כבלים עם הידיות בעמדה נמוכה.
- 2
אחזו ביד הימנית בכבל השמאלי ולהיפך.
- 3
הביאו את הידיים יחד מעל הראש בקשת.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתח קבוע
- דגש על חזה עליון
- טווח תנועה גדול
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה עליון
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Cable Fly נמוך
איך מבצעים Cable Fly נמוך?
הנה השלבים לביצוע נכון של Cable Fly נמוך:
- התייצבו בין שני כבלים עם הידיות בעמדה נמוכה.
- אחזו ביד הימנית בכבל השמאלי ולהיפך.
- הביאו את הידיים יחד מעל הראש בקשת.
- החזירו לאט.
על אילו שרירים עובד Cable Fly נמוך?
השרירים העיקריים הם חזה עליון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לCable Fly נמוך?
Cable Fly נמוך מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם