חזהבינונימשקולות
Dumbbell Pullover
תרגיל קלאסי מאסכולת Arnold - עובד גם חזה וגם גב באותה תנועה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצר ים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו לאורך הספסל, רק החלק העליון של הגב על הספסל.
- 2
אחזו במשקולת אחת בשתי הידיים מעל החזה.
- 3
הורידו את המשקולת לאחור מעל הראש.
- 4
חזרו תוך כיווץ חזה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- עובד חזה + לטס
- מותח כתפיים
- מסה ל-rib cage expansion
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזהלטס
שרירים מסייעים
תלת ראשי - ראש ארוך
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר