איך מבצעים לחיצת חזה מוט (Bench Press)?

הנה השלבים לביצוע נכון של לחיצת חזה מוט (Bench Press): שכבו על הספסל כשהעיניים מתחת למוט. אחזו במוט ברוחב מעט גדול מרוחב הכתפיים. הוציאו את המוט מהראק וייצבו אותו מעל קו הפטמות. הורידו את המוט בצורה מבוקרת עד לנגיעה קלה בחזה. לחצו את המוט חזרה למעלה תוך כדי הוצאת אוויר.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע לחיצת חזה מוט (Bench Press)?

הקפצת המוט מהחזה בזמן הירידה: שמרו על קשת קלה בגב התחתון וכווצו שכמות. ניתוק הישבן מהספסל בזמן הלחיצה: אל תקפיצו את המוט על החזה. זווית מרפקים לא נכונה שגורמת לעומס בכתף: המרפקים צריכים להיות בזווית של כ-45 מעלות לגוף.

חזהבינונימוט

לחיצת חזה מוט (Bench Press)

התרגיל המלכותי לפיתוח פלג גוף עליון. לחיצת חזה בונה מסה וכוח כללי בחגורת הכתפיים והחזה ע"י עבודה על שריר החזה הגדול, התלת-ראשי והכתף הקדמית בצורה עוצמתית.