חזה • בינוני
לחיצת חזה עליון משקולות (Incline DB Press)
כמו לחיצת חזה עליון במוט, אך עם טווח תנועה משופר המאפשר כיווץ חזק יותר בשיא התנועה. אידיאלי לפיסול החלק העליון של החזה ומניעת חוסר פרופורציה שרירית.
איך מבצעים?
- 1
שבו על ספסל בשיפוע חיובי.
- 2
לחצו את המשקולות כלפי מעלה ופנימה.
יתרונות מרכזיים
- •שילוב של מיקוד בחזה העליון עם טווח תנועה גדול
- •חופש תנועה למפרק הכתף
- •שיפור סימטריה בחלק העליון של החזה
טעויות נפוצות
- •תנודות מיותרות של המשקולות
- •חוסר שליטה בשלב האקצנטרי (ירידה)
- •ספסל בשיפוע תלול מדי
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה עליון
שרירים מסייעים
כתף קדמית
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |