חזה • מתקדם
מקבילים (Dips)
תרגיל משקל גוף עוצמתי לפיתוח פלג גוף עליון. עבודה נכונה עם הטיית גוף קדימה תדגיש את החזה התחתון, בעוד עמידה זקופה תמקד את העומס על היד האחורית.
איך מבצעים?
- 1
החזיקו במקבילים ונתקו רגליים.
- 2
הטו גוף קדימה.
- 3
רדו עד 90 מעלות במרפק.
- 4
דחפו חזרה.
יתרונות מרכזיים
- •פיתוח כוח בסיסי עצום בפלג גוף עליון
- •גיוס גבוה של היד האחורית והחזה התחתון
- •שיפור יכולת הדחיפה הכללית
טעויות נפוצות
- •קימה לא מלאה למעלה
- •מרפקים בחוץ מדי (סיכון לכתף
- •חוסר יציבות של פלג הגוף התחתון
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה תחתוןיד אחורית
שרירים מסייעים
כתף קדמית
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתקדם |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |