חזה • מתחיל
פרפר במכונה (Pec Deck)
תרגיל מבודד מצוין לסיום אימון חזה המאפשר כיווץ מקסימלי ללא מעורבות היד האחורית. עוזר בבניית הפרדה שרירית ושיפור זרימת הדם לשריר בסוף האימון.
איך מבצעים?
- 1
כווננו את הכיסא כך שהידיות בגובה אמצע החזה.
- 2
קרבו את הידיות זו לזו עד למגע מלא.
- 3
חזרו לאט לעמדת המוצא אך אל תתנו למשקולות לגעת בבלוק.
יתרונות מרכזיים
- •בידוד מוש לם של שריר החזה ללא מעורבות של המייצבים
- •בטיחות גבוהה במעבר לכשל שרירי
- •מתח קבוע על השריר לאורך כל טווח התנועה
טעויות נפוצות
- •דחיקת המכשיר עם הכתפיים במקום עם החזה
- •אי הצמדת הגב למשענת המכשיר
- •ביצוע חזרות חלקיות בלבד
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |