חזהמתחילמשקל גוף
שכיבות סמיכה (Push Ups)
התרגיל הבסיסי והחשוב ביותר לחיזוק פלג גוף עליון וליבה. שכיבות סמיכה עובדות על החזה, הכתפיים והיד האחורית תוך שמירה על יציבות הגוף וגיוס שרירי הבטן.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ידיים ברוחב הכתפיים.
- 2
גוף ישר.
- 3
רדו עד שהחזה קרוב לרצפה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- ניתן לביצוע בכל מקום ובכל זמן
- מחזק את שרירי הליבה והיציבה בו-זמנית
- פיתוח כוח פונקציונלי יומיומי
טעויות נפוצות
- קריסה של הגב התחתון
- מיקום ידיים רחוק מדי קדימה
- טווח תנועה חלקי (חצי ירידה)
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה
שרירים מסייעים
ליבהיד אחורית
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר