שכיבות סמיכה (Push Ups)

הנה השלבים לביצוע נכון של שכיבות סמיכה (Push Ups):

1. ידיים ברוחב הכתפיים.
2. גוף ישר.
3. רדו עד שהחזה קרוב לרצפה.

השרירים העיקריים הם חזה. שרירים מסייעים: ליבה, יד אחורית.

קריסה של הגב התחתון: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
מיקום ידיים רחוק מדי קדימה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
טווח תנועה חלקי (חצי ירידה): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.

שכיבות סמיכה (Push Ups) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.