חזה • מתחיל
שכיבות סמיכה (Push Ups)
התרגיל הבסיסי והחשוב ביותר לחיזוק פלג גוף עליון וליבה. שכיבות סמיכה עובדות על החזה, הכתפיים והיד האחורית תוך שמירה על יציבות הגוף וגיוס שרירי הבטן.
איך מבצעים?
- 1
ידיים ברוחב הכתפיים.
- 2
גוף ישר.
- 3
רדו עד שהחזה קרוב לרצפה.
יתרונות מרכזיים
- •ניתן לביצוע בכל מקום ובכל זמן
- •מחזק את שרירי הליבה והיציבה בו-זמנית
- •פיתוח כוח פונקציונלי יומיומי
טעויות נפוצות
- •קריסה של הגב התחתון
- •מיקום ידיים רחוק מדי קדימה
- •טווח תנועה חלקי (חצי ירידה)
פרטים טכניים
שריר עיקרי
חזה
שרירים מסייעים
ליבהיד אחורית
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | חזה |
| מכניקה | מורכב |