חזהמתחילמכונה
לחיצת חזה במכונה
תרגיל בידוד למתחילים, מסלול קבוע למזעור פציעות. אידיאלי כתרגיל ראשון אחרי חימום או finisher.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה והתאימו את הגובה כך שהידיות בגובה החזה.
- 2
אחזו בידיות וכוצו שכמות.
- 3
דחפו את הידיות קדימה עד מתיחה.
- 4
החזירו לאט וחזרו.
הדגמת ביצוע
קישור ישי ר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בטיחות גבוהה
- אידיאלי למתחילים
- מתאים ל-drop set
טעויות נפוצות
- טווח קצר מדי
- התנפצות בסוף התנועה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה
שרירים מסייעים
תלת ראשיכתף קדמית
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר