חזהבינוניכבלים
Cable Fly גבוה (Decline-style)
Cable fly מלמעלה למטה - דגש מקסימלי על החזה התחתון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו בין שני כבלים גבוהים, אחזו ידיות.
- 2
כיפוף קל קדימה.
- 3
הביאו את הידיים יחד מתחת לחזה.
- 4
כווצו ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על חזה תחתון
- מתח קבוע
- low impact למפרקים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה תחתון
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Cable Fly גבוה (Decline-style)
איך מבצעים Cable Fly גבוה (Decline-style)?
הנה השלבים לביצוע נכון של Cable Fly גבוה (Decline-style):
- עמדו בין שני כבלים גבוהים, אחזו ידיות.
- כיפוף קל קדימה.
- הביאו את הידיים יחד מתחת לחזה.
- כווצו ושחררו לאט.
על אילו שרירים עובד Cable Fly גבוה (Decline-style)?
השרירים העיקריים הם חזה תחתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לCable Fly גבוה (Decline-style)?
Cable Fly גבוה (Decline-style) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם