רגליים • בינוני
דדליפט רומני (RDL)
התרגיל הכי טוב לפיתוח הירך האחורית והישבן. דדליפט רומני מתמקד במתיחת השריר תחת עומס, מה שמוביל להיפרטרופיה משמעותית וחיזוק השרשרת האחורית.
איך מבצעים?
- 1
אחזו במוט בעמידה.
- 2
הורידו את המוט צמוד לרגליים תוך דחיפת האגן לאחור.
- 3
עלו חזרה מכוח הישבן.
יתרונות מרכזיים
- •התרגיל הטוב ביותר לעיצוב והארכת הירך האחורית
- •חיזוק השרשרת האחורית ומניעת כאבי גב
- •שיפור משמעותי בכוח הישבן
טעויות נפוצות
- •כיפוף יתר של הברכיים (הופך לסקוואט)
- •התרחקות המוט מהרגליים
- •הורדת הראש והצוואר (מבט למטה מדי)
פרטים טכניים
שריר עיקרי
האמסטרינג (ירך אחורית)ישבן
שרירים מסייעים
גב תחתון
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |