רגליים • מתחיל
גובלט סקוואט (Goblet Squat)
גרסה נגישה ומצוינת למתחילים ללימוד טכניקת הסקוואט. החזקת המשקולת מלפנים עוזרת לשמור על גב זקוף ומפעילה חזק את הליבה והארבע ראשי בצורה בטוחה.
איך מבצעים?
- 1
החזיקו משקולת צמוד לחזה.
- 2
רדו לסקוואט עמוק.
יתרונות מרכזיים
- •מלמד את תנועת הסקוואט בצורה הטובה ביותר
- •מחזק את שרירי הליבה עקב נשיאת משקל קדמי
- •נגיש לביצוע בכל מקום עם ציוד מינימלי
טעויות נפוצות
- •החזקת המשקולת רחוק מדי מהגוף
- •קריסת הכתפיים קדימה
- •ברכיים שלא עוקבות אחרי קו הבהונות
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
ליבה
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |