סקוואט (Squat)

איך מבצעים?

1. 1

   מקמו את המוט על הראק בגובה בית השחי בערך.

2. 2

   כנסו מתחת למוט והניחו אותו על הטרפזים (High Bar) או על הכתף האחורית (Low Bar).

3. 3

   הרימו את המוט מהראק וקחו צעד או שניים אחורה.

4. 4

   עמדו בפיסוק ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר, עם כפות רגליים פונות מעט החוצה.

5. 5

   קחו נשימה עמוקה לבטן וכווצו את שרירי הליבה.

6. 6

   התחילו את הירידה על ידי דחיפת האגן לאחור וכיפוף הברכיים בו זמנית.

7. 7

   רדו בצורה מבוקרת עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה או נמוך מכך (Deep Squat).

8. 8

   דחפו חזק את הרצפה עם כל כף הרגל ועלו חזרה למעלה תוך כדי הוצאת אוויר בנקודה הקשה.