רגליים • בינוני
האק סקוואט (Hack Squat)
סקוואט במכונה התומכת בגב - מעולה לבידוד הארבע ראשי בצורה יציבה. מאפשר העמסה כבדה ללא עומס על הגב התחתון ומיקוד מקסימלי בשרירי הירך הקדמית.
איך מבצעים?
- 1
היכנסו למכונה.
- 2
רדו עמוק.
- 3
דחפו דרך העקבים.
יתרונות מרכזיים
- •בידוד מושלם של הארבע ראשי ללא עומס על הגב
- •מאפשר הגעה לכשל שרירי בביטחון מלא
- •בניית מסה ירך קדמית מרשימה
טעויות נפוצות
- •נעילת ברכיים חזקה מדי בסוף התנועה
- •אי ירידה לעומק מספיק
- •הרמת הישבן מהמשענת
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ארבע ראשי
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |