רגליים • מתחיל
לחיצת רגליים (Leg Press)
מאפשר הזזת משקלים כבדים בבטחה לחיזוק פלג הגוף התחתון. לחיצת רגליים היא תרגיל עזר מצוין לסקוואט המאפשר נפח עבודה גבוה ללא התעייפות של הגב התחתון.
איך מבצעים?
- 1
שבו במכונה.
- 2
הורידו ברכיים לחזה.
- 3
דחפו.
יתרונות מרכזיים
- •אפשרות להעמסה כבדה מאוד במינימום סיכון פציעה
- •ורסטיליות במיקום הרגליים לשינוי מיקוד
- •נפח עבודה גבוה לחיטוב הרגליים
טעויות נפוצות
- •ניתוק הגב התחתון מהכיסא
- •ירידה עמוקה מדי שגורמת לסיבוב אגן
- •חוסר שליטה בשלב האקצנטרי
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ארבע ראשיישבן
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |