רגליים • מתחיל
פשיטת ברכיים (Leg Extension)
בידוד מוחלט לארבע ראשי המאפשר כיווץ חזק בשיא התנועה. תרגיל משלים מצוין ללחיצות רגליים, שעוזר בפיסול והדגשת השרירים מעל הברך בצורה מדויקת.
איך מבצעים?
- 1
בעטו למעלה.
- 2
החזיקו שנייה.
יתרונות מרכזיים
- •בידוד מושלם של הארבע ראשי להדגשת השריר
- •בטיחות גבוהה מאוד למתאמנים בכל הרמות
- •מתח גבוה מאוד בנק ודת הכיווץ המלאה
טעויות נפוצות
- •בעיטה חזקה ותנופתית מדי
- •אי ביצוע כיווץ (Pause) בשיא התנועה
- •מיקום לא נכון של הכרית על השוק
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ארבע ראשי
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |