איך מבצעים פשיטת ברכיים (Leg Extension)?

הנה השלבים לביצוע נכון של פשיטת ברכיים (Leg Extension): בעטו למעלה. החזיקו שנייה.

על אילו שרירים עובד פשיטת ברכיים (Leg Extension)?

השרירים העיקריים הם ארבע ראשי.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע פשיטת ברכיים (Leg Extension)?

בעיטה תנופתית במקום מבוקרת: הקפידו על תנועה איטית — 2 שניות עלייה, 2 שניות עצירה, 3 שניות ירידה. אי כיווץ בקצה: בקצה התנועה (רגל ישרה), עצרו שנייה ולחצו על הארבע ראשי. מיקום לא נכון של הכרית על השוק: הכרית צריכה להיות על הקרסול — לא על השוק התחתון. מנע לחץ על האכילס.

רגלייםמתחילמכונה

פשיטת ברכיים (Leg Extension)

בידוד מוחלט לארבע ראשי המאפשר כיווץ חזק בשיא התנועה. תרגיל משלים מצוין ללחיצות רגליים, שעוזר בפיסול והדגשת השרירים מעל הברך בצורה מדויקת.

איך מבצעים

פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו

1
בעטו למעלה.
2
החזיקו שנייה.

הדגמת ביצוע

קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים

אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.

יתרונות מרכזיים

בידוד מושלם של הארבע ראשי להדגשת השריר
בטיחות גבוהה מאוד למתאמנים בכל הרמות
מתח גבוה מאוד בנקודת הכיווץ המלאה

טעויות נפוצות

בעיטה תנופתית במקום מבוקרת
הקפידו על תנועה איטית — 2 שניות עלייה, 2 שניות עצירה, 3 שניות ירידה.
אי כיווץ בקצה
בקצה התנועה (רגל ישרה), עצרו שנייה ולחצו על הארבע ראשי.
מיקום לא נכון של הכרית על השוק
הכרית צריכה להיות על הקרסול — לא על השוק התחתון. מנע לחץ על האכילס.