רגלייםמתחילמכונה
Leg Curl שכיבה
תרגיל בידוד להמסטרינגס במצב שכיבה. עובד את ה-knee flexion function של ההמסטרינגס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על המכונה עם הפד מאחורי הקרסול.
- 2
כוצו את ההמסטרינגס וכופפו את הרגליים.
- 3
הולד שניה במצב המכווץ.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ההמסטרינגס
- מאזן את ה-quad-dominant lifters
- מצמצם סיכון לפציעות ACL
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגס
שרירים מסייעים
שוקיים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם