רגלייםמתחילמכונה
Leg Curl שכיבה
תרגיל בידוד להמסטרינגס במצב שכיבה. עובד את ה-knee flexion function של ההמסטרינגס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על המכונה עם הפד מאחורי הקרסול.
- 2
כוצו את ההמסטרינגס וכופפו את הרגליים.
- 3
הולד שניה במצב המכווץ.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ההמסטרינגס
- מאזן את ה-quad-dominant lifters
- מצמצם סיכון לפציעות ACL
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגס
שרירים מסייעים
שוקיים
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Leg Curl שכיבה
איך מבצעים Leg Curl שכיבה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Leg Curl שכיבה:
- שכבו על המכונה עם הפד מאחורי הקרסול.
- כוצו את ההמסטרינגס וכופפו את הרגליים.
- הולד שניה במצב המכווץ.
- החזירו לאט.
על אילו שרירים עובד Leg Curl שכיבה?
השרירים העיקריים הם המסטרינגס. שרירים מסייעים: שוקיים.
כמה סטים וחזרות מומלץ לLeg Curl שכיבה?
Leg Curl שכיבה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם