רגלייםמתקדםמוט
Power Clean
תנועה אולימפית: hauling את המוט מהרצפה לכתפיים בתנועה נפיצה. בונה כוח מתפרץ.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמידה בסקוואט עם המוט קרוב לשוקיים.
- 2
התחילו עלייה דרך הרגליים.
- 3
כשהמוט עובר את הירכיים - hip extension נפץ.
- 4
תפסו את המוט במצב כתפיים תוך 'קפיצה' לסקוואט שטחי.
הדגמת ביצוע
קישור ישי ר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח מתפרץ
- אימון כל-גוף
- שיפור ביצועי ספורט
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
רגלייםגב
שרירים מסייעים
כתפייםליבה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר