רגלייםמתקדםמשקל גוף
קפיצה על קופסה (Box Jump)
קפיצה על קופסה בגובה ניתן להתאמה. תרגיל פליאומטרי לבניית כוח מתפרץ.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול קופסה בגובה שאתם בטוחים בו.
- 2
כפיפת ירכיים קצרה ונפוצה.
- 3
קפיצה מקסימלית לקופסה.
- 4
ירידה בטוחה לאחור.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח מתפרץ
- ביצועי קפיצה
- שיפור fast-twitch
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
שוקייםליבה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על קפיצה על קופסה (Box Jump)
איך מבצעים קפיצה על קופסה (Box Jump)?
הנה השלבים לביצוע נכון של קפיצה על קופסה (Box Jump):
- עמדו מול קופסה בגובה שאתם בטוחים בו.
- כפיפת ירכיים קצרה ונפוצה.
- קפיצה מקסימלית לקופסה.
- ירידה בטוחה לאחור.
על אילו שרירים עובד קפיצה על קופסה (Box Jump)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: שוקיים, ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לקפיצה על קופסה (Box Jump)?
קפיצה על קופסה (Box Jump) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם