רגלייםמתקדםמשקל גוף
Box Jump
קפיצה על קופסה בגובה ניתן להתאמה. תרגיל פליאומטרי לבניית כוח מתפרץ.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל ל צעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול קופסה בגובה שאתם בטוחים בו.
- 2
כפיפת ירכיים קצרה ונפוצה.
- 3
קפיצה מקסימלית לקופסה.
- 4
ירידה בטוחה לאחור.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח מתפרץ
- ביצועי קפיצה
- שיפור fast-twitch
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
שוקייםליבה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר