רגלייםמתחילמשקולות
Tibialis Raise
תרגיל ל-shin (קדמת השוק). השריר המוזנח ביותר - חשוב לרצים ולמניעת shin splints.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו עם הגב לקיר, רגליים מתוחות קדימה.
- 2
הניחו משקולת על הכף הקדמית.
- 3
הרימו את כף הרגל למעלה.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מניעת shin splints
- יציבות הליכה וריצה
- גמישות קרסול
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Tibialis Anterior
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם