רגלייםמתחילמשקולות
Tibialis Raise
תרגיל ל-shin (קדמת השוק). השריר המוזנח ביותר - חשוב לרצים ולמניעת shin splints.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו עם הגב לקיר, רגליים מתוחות קדימה.
- 2
הניחו משקולת על הכף הקדמית.
- 3
הרימו את כף הרגל למעלה.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מניעת shin splints
- יציבות הליכה וריצה
- גמישות קרסול
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Tibialis Anterior
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר